Como emagrecer em casa durante a quarentena
O isolamento social por conta do coronavírus está deixando você com mais vontade de comer?
Se você está preocupado com o possível, ou real, aumento de peso durante este período. Então, leia essas dicas de como emagrecer em casa durante a quarentena.
Adaptação por conta do isolamento social é possível
É claro que em casa você não possui os equipamentos que uma academia disponibiliza aos seus associados.
Porém, não é motivo para você descuidar do seu corpo, dando vez aos dias inteiros passados em frente a tv, sentado no sofá!
Se você não vai à academia, mas pretende iniciar uma rotina de exercícios físicos, a regra é a mesma: não precisa passar o dia todo sentado, esperando a quarentena passar para ter acesso a aparelhos modernos e sofisticados. Comece hoje mesmo, em casa!
Ou seja, é possível e totalmente viável realizar adaptações na prática de exercícios físicos. Quer saber como isso pode acontecer? Só continuar lendo o artigo para descobrir!
Como emagrecer em casa com exercícios físicos
Mesmo que você não possua um excelente condicionamento físico, pode apostar em alternativas como agachamento e pular corda. Além disso, há possibilidade de fazer polichinelo, prancha, abdominal, flexão de braços, entre outros. Para executar a maioria deles, você precisará de apenas um colchonete ou tapete.
Até mesmo um degrau pode servir como acessório sendo apoio para levantamento de panturrilha, por exemplo.
E, claro, uma cadeira e pesos para os braços podem auxiliar muito no seu treino. Os pesos podem ser pacotes de alimento ou então garrafas de água.
E se você é praticamente de treinamento funcional, sabe que uma corda grossa e/ou um pneu nunca serão apenas isso, não é mesmo? Assim como cones plásticos ou outros objetos que podem servir como obstáculos para exercícios de circuito.
Alongamento é importante e não deve ser ignorado
Outro ponto muito importante, que não deve ser ignorado, é o alongamento. Aliás, se não for possível praticar seu treino em algum dia, pelo menos se alongue.
E no dia que treinar, alongue antes e depois, já que os benefícios do alongamento são diversos, como você pode ver a seguir:
- melhora sua flexibilidade;
- fortalecimento da sua respiração;
- aumenta o relaxamento muscular;
- favorece a mobilidade dos músculos e articulações;
- previne lesões durante a prática dos exercícios físicos.
Atenção à postura
Na academia, o professor está sempre atento à realização adequada das atividades físicas. Entretanto, em casa, o responsável por esse cuidado é você. Sendo assim, atente-se para que sua postura esteja sempre ereta durante o treino, com a respiração controlada.
Respeite os seus limites! Se sentir dores ou algum desconforto durante a prática do treino, interrompa imediatamente o exercício. Beba água, repouse por alguns minutos e analise seu estado de saúde. Não force!
Conte conosco para manter seus treinos em dia
Neste período de isolamento, nós da HD Training, não nos esquecemos dos nossos alunos e nem daquelas pessoas que estão procurando se movimentar. Para ajuda-los a fazer seus exercícios corretamente em casa e motiva-los a continuar com seus treinos, nosso professores prepararam uma série especial de Lives.
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