3 dicas de como emagrecer com saúde e sem passar fome

Perder peso é um sonho cobiçado por muitas pessoas, mas infelizmente é algo que só poucas conseguem ter êxito. Se você quer aprender como emagrecer com saúde, então precisa ter a noção de que isso é um processo que exige muita determinação e planejamento.

Como existem diversas propagandas de fórmulas e medicamentos sendo veiculadas na TV e na internet precisamos te alertar que, se você busca um resultado mágico do dia para noite esse conteúdo não é para você.

Emagrecer é um processo extremamente ativo e contínuo que depende unicamente de quem aplica. Não é um trajeto fácil, mas pode ter certeza que o resultado é merecido!

Falando assim pode parecer à pior coisa do mundo, mas esse conteúdo foi feito para te mostrar que com um planejamento simples é possível ter resultados extraordinários. Vamos começar!

Você não precisa passar fome para emagrecer

Resolvemos começar por esse tópico, justamente por que essa é uma das primeiras ideias que passam pela cabeça da maioria das pessoas. Passar fome, literalmente não vai te ajudar a emagrecer da forma que você deseja, por alguns motivos bem simples:

  • Quando estamos com fome, tendemos a comer alimentos menos saudáveis;
  • E o nosso corpo começa a absorver o que não deveria.

Quando você deixa de se alimentar adequadamente o seu corpo começa a utilizar energia dos músculos, ossos e a água para suprir o déficit. A gordura que é bom acaba se mantendo! Além de ineficaz, esse método acaba sendo muito prejudicial à saúde.

Para evitar situações desagradáveis, montamos um plano simples de 3 passos que vai te ajudar a alinhar tudo que você precisa para conseguir emagrecer da forma mais saudável possível. 

Como emagrecer com saúde seguindo apenas 3 dicas simples

1. Descubra o que vai te sabotar

Por mais que você esteja empenhado nessa transformação, é preciso ficar ciente que sempre haverá alguns vilões que vão acabar sabotando o seu sucesso. Se você já tentou emagrecer alguma vez e desistiu, vai entender bem o que estamos falando. Identifique quais são os gatilhos que farão com que você descontrole o seu apetite. Na maioria das vezes são situações que causam:

  • Estresse;
  • Raiva;
  • Depressão;
  • Ansiedade.

Tente perceber quais são os momentos do seu dia em que você experimenta essas emoções. Por que elas surgem?

Nossos hábitos são parte do que somos, por isso é extremamente ineficiente tentar eliminá-los. O ideal é que você consiga substituí-los. Logo, a missão aqui é listar os hábitos ruins e tentar substituí-los por algo que te faça bem.

2. Corrija a sua alimentação

A alimentação correta é um dos pilares mais importantes de todo plano de emagrecimento. Alguns especialistas dizem que uma redução entre 200 e 250 calorias diárias, em relação ao consumo habitual, ajuda a manter o ritmo, evita perda de energia e ainda garante ótimos resultados.

Mas para conseguir fazer isso, vale alguns dicas!

Reduza o consumo de açúcar

Alimentos açucarados costumam ter muita caloria e poucos nutrientes. Faça o possível para substituir os alimentos industrializados pelos naturais, como frutas e açúcar mascavo. O ideal é que o teor de açúcar não represente mais de 10% da quantidade total de calorias do dia.

Aumente a frequência das suas refeições

Um dos grandes segredos para manter a sensação de saciedade ao longo do dia, com uma alimentação saudável, é aumentar a quantidade de refeições. Mas é preciso planejar cada uma delas para não acabar comendo mais do que precisa.

Reduza a quantidade de carboidratos

Busque proteínas, gorduras e vegetais com menor teor de carboidrato, isso vai ajudar a diminuir a sensação de apetite e diminuirá os níveis de insulina. Alguns exemplos de vegetais são:

  • Brócolis;
  • Couve-flor;
  • Espinafre;
  • Tomates;
  • Couve;
  • Couve de Bruxelas;
  • Repolho;
  • Acelga;
  • Alface;
  • Pepino.

Também, algumas fontes de proteínas:

  • Carne;
  • Frango;
  • Porco;
  • Cordeiro;
  • Salmão;
  • Truta;
  • Camarão;
  • Ovos.

E alguns exemplos de alimentos que seriam fontes de gordura:

  • Azeite;
  • Óleo de coco;
  • Óleo de abacate;
  • Manteiga.

3. Movimente-se

Se você não tem costume de fazer atividade física, o ideal é ter a orientação de um profissional especializado, como um Personal Trainer, por exemplo. 

Além de acelerar os seus resultados, você também reduzirá o risco de ter lesões e aumentará as chances de se manter motivado ao longo da jornada.

Caso você não curta levantar peso ou por algum outro motivo não possa, existe a opção de você praticar diferentes tipos de atividades e exercícios físicos que podem ajudar bastante, como:

  • Caminhar;
  • Correr;
  • Andar de bicicleta;
  • Nadar;
  • Entre outros.

Agora, se você está mesmo comprometido em emagrecer, com um acompanhamento completo, te convidamos para conhecer um pouco mais sobre o nosso trabalho e como o Treinamento Funcional pode te ajudar a alcançar os resultados que você deseja!