Top 4 dicas de treino funcional para iniciantes. Confira!
O Treinamento Funcional tem ganhado bastante destaque devido sua praticidade e eficiência em gerar resultados, engajando principalmente aquelas pessoas menos entusiasmadas com as academias tradicionais.
Esse é um método que trabalha todos os músculos do corpo sem necessariamente fazer uso de aparelhos, o que facilita sua prática em qualquer local. Os exercícios são feitos de tal maneira que permitem explorar o próprio peso do corpo para trabalhar os movimentos.
Se você chegou nesse artigo, é provável que já tenha começado a praticá-lo ou esteja cogitando essa possibilidade. Se esse é seu caso, você está no lugar certo!
Leia até o final, pois nesse artigo vamos te mostrar 4 dicas ideais de treino funcional para iniciantes. Mas antes, você precisa entender o que realmente é o treinamento funcional. Acompanhe!
O Treinamento Funcional é um modelo de atividade física que tem como intuito aumentar a capacidade funcional do corpo. Isso significa que, ele é focado em melhorar a eficiência para realizar as atividades comuns que o corpo foi feito para fazer, como:
O intuito é proporcionar mais autonomia e independência, por isso ele é indicado para todas as faixas etárias.
O alongamento e o aquecimento são partes fundamentais de qualquer atividade física. O objetivo deles é otimizar os resultados dos exercícios e preparar os músculos para receber uma sobrecarga, evitando possíveis lesões desagradáveis.
Principalmente quando falamos de treinamento funcional para iniciantes, faz-se ainda mais necessário ter o alongamento e o aquecimento, também conhecido como aquecimento dinâmico.
Após uma leve sessão de aquecimento, podemos dar início aos exercícios. Confira os 4 principais que vão te ajudar a começar com o pé direito!
1. Prancha
A prancha é um clássico exercício funcional ideal para iniciantes, pois ela ajuda a trabalhar a coordenação motora e o equilíbrio. Essa é uma atividade conhecida como “isométrica”, pois ela não exige a contração muscular.
Sendo assim, ela pode ser feita pela maioria das pessoas, porém é importante se atentar apenas a execução correta do movimento. Esse exercício ajuda a aumentar a resistência abdominal e da região do tronco.
Aqui abaixo, destacamos um vídeo mostrando o movimento em detalhes. Veja!
2. Lunge reverso alternado
O Lunge é uma atividade de intensidade moderada que ajuda a trabalhar:
Ele também é muito bom para evitar lesões nessas regiões e no joelho. Esse é um exercício que deve ser feito em pé. Para executá-lo, a pessoa precisa estar com os pés paralelos e separados na altura do quadril.
Feito isso, basta posicionar um dos pés à frente e flexionar os joelhos levemente, até que eles formem um ângulo de 90°.
Esse movimento deve ser repetido, alternando uma perna de cada vez. Veja o vídeo abaixo de como o movimento é executado!
3. Montanhista
O Montanhista também é um ótimo exercício para trabalhar o fortalecimento de braços, coxas, pernas, panturrilhas e Quadris. Esse é um dos tipos de treinos funcionais mais recomendados para iniciantes, pois ele oferece:
Confira como é feita a execução!
4. Agachamento
O agachamento também é um dos melhores exercícios para quem está começando, pois por ser simples ele também pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, ele trás resultados rápidos e visíveis.
Essa é uma atividade que vai ajudar também na tonificação dos:
O agachamento é um tipo de atividade física anaeróbica que trabalha positivamente:
Sua prática também é bem simples, veja só!
Um dos maiores problemas das pessoas que iniciam uma atividade física sozinhas é a grande possibilidade de não conseguirem manter a frequência. O grande segredo dos resultados incríveis é a frequência da execução do que é preciso ser feito.
Se você está realmente comprometido com essa nova fase da sua vida, então saiba que podemos te ajudar. Somos uma academia especializada no Treinamento Funcional, com foco em resultados.
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