O Treinamento Funcional tem ganhado bastante destaque devido sua praticidade e eficiência em gerar resultados, engajando principalmente aquelas pessoas menos entusiasmadas com as academias tradicionais.

Esse é um método que trabalha todos os músculos do corpo sem necessariamente fazer uso de aparelhos, o que facilita sua prática em qualquer local. Os exercícios são feitos de tal maneira que permitem explorar o próprio peso do corpo para trabalhar os movimentos.

Se você chegou nesse artigo, é provável que já tenha começado a praticá-lo ou esteja cogitando essa possibilidade. Se esse é seu caso, você está no lugar certo!

Leia até o final, pois nesse artigo vamos te mostrar 4 dicas ideais de treino funcional para iniciantes. Mas antes, você precisa entender o que realmente é o treinamento funcional. Acompanhe!

O que é Treinamento Funcional

O Treinamento Funcional é um modelo de atividade física que tem como intuito aumentar a capacidade funcional do corpo. Isso significa que, ele é focado em melhorar a eficiência para realizar as atividades comuns que o corpo foi feito para fazer, como:

• Correr;
• Pular;
• Agachar;
• Puxar;
• Empurrar;
• Entre outros.

O intuito é proporcionar mais autonomia e independência, por isso ele é indicado para todas as faixas etárias.

O que você precisa fazer antes do treino

Veja 4 dicas de exercícios no treino funcional para iniciantes

1. Prancha

A prancha é um clássico exercício funcional ideal para iniciantes, pois ela ajuda a trabalhar a coordenação motora e o equilíbrio. Essa é uma atividade conhecida como “isométrica”, pois ela não exige a contração muscular.

Sendo assim, ela pode ser feita pela maioria das pessoas, porém é importante se atentar apenas a execução correta do movimento. Esse exercício ajuda a aumentar a resistência abdominal e da região do tronco.

Aqui abaixo, destacamos um vídeo mostrando o movimento em detalhes. Veja!

2. Lunge reverso alternado

O Lunge é uma atividade de intensidade moderada que ajuda a trabalhar:

• Coxas;
• Panturrilhas;
• Glúteos;
• Quadríceps.

Ele também é muito bom para evitar lesões nessas regiões e no joelho. Esse é um exercício que deve ser feito em pé. Para executá-lo, a pessoa precisa estar com os pés paralelos e separados na altura do quadril.

Feito isso, basta posicionar um dos pés à frente e flexionar os joelhos levemente, até que eles formem um ângulo de 90°.

Esse movimento deve ser repetido, alternando uma perna de cada vez. Veja o vídeo abaixo de como o movimento é executado!

3. Montanhista

O Montanhista também é um ótimo exercício para trabalhar o fortalecimento de braços, coxas, pernas, panturrilhas e Quadris. Esse é um dos tipos de treinos funcionais mais recomendados para iniciantes, pois ele oferece:

• Tonificação muscular dos membros inferiores;
• Resistência física;
• Flexibilidade muscular;
• Maior capacidade cardiovascular.

Confira como é feita a execução!

4. Agachamento

O agachamento também é um dos melhores exercícios para quem está começando, pois por ser simples ele também pode ser feito em qualquer lugar. Além disso, ele trás resultados rápidos e visíveis.

Essa é uma atividade que vai ajudar também na tonificação dos:

• Glúteos;
• Coxas;
• Panturrilhas.

O agachamento é um tipo de atividade física anaeróbica que trabalha positivamente:

• As articulações;
• Músculos;
• Tendões;
• E ligamentos.

Sua prática também é bem simples, veja só!

Não basta começar! É preciso ter uma frequência